皇冠足球投注平台:保护膝关节 且行且珍“膝”

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图:TP

  膝关节是人体最大、最复杂的关节,同时也是运动时最易损伤的关节。

  想要保护好膝关节,不妨遵循以下方法:

  1.适量进行股四头肌的力量训练,可以很好地增强关节运动功能,避免出现骨性关节炎。

  2.穿一双舒适轻便的运动鞋,可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

  最好挑选带有防滑功能的运动鞋,以防跌倒。

  3.避免久坐与蹲跪。

  坐一小时后不妨起身活动3~5分钟。

  如果实在没时间,可以定时伸直两腿,这样能够有效减少膝关节压力。

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  需要蹲下做事时,可以准备一个小凳子,坐着干活比蹲着更省力。

  4.善于借助外力来分担膝关节压力。

  搬运重物时可以选择手推车;站起或坐下时扶一下支撑物;上下楼梯借助扶手分摊重力;长途行走可以借助拐杖、助行器等。

  5.推荐进行健步走、骑低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动。

  尽量避免爬山、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动。

  如果有疼痛不适感,应该立即停止运动,查找原因,不可盲目坚持。

  6.了解自己的极限,适度运动。

  在运动过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

  7.肥胖是膝关节的大敌,超重的人更容易发生膝盖疼痛,建议尽早制定减肥计划。

  8.多吃一些抗炎食物,如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、富含花青素类水果、豆制品等。

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